Typy lekcií Reformer
Úroveň a náročnosť lekcií
Lekcie bez označenia úrovne sú otvorené pre všetkých — vhodné aj pre začiatočníkov. Úroveň (začiatočník / pokročilý) určuje znalosť a prevedenie cvikov. Fyzická intenzita sa môže líšiť podľa lektora.
Prvýkrát na Reformeri?
Reformer vyzerá zložito, ale nie je. Lektorka ti pred lekciou ukáže ako pružiny a vozík fungujú, vysvetlí nastavenie a každý cvik prejde s tebou pomaly. Nepotrebuješ predošlú skúsenosť ani extra flexibilitu — Reformer ti s ňou pomôže.
Ako začať — máš 3 možnosti:
- → Individuálna lekcia — najrýchlejší úvod do sveta Reformeru. Lektorka venuje plnú pozornosť tebe, prejde nastavenie stroja, techniku a tempo prispôsobí tvojej úrovni. Najefektívnejšia voľba ak chceš rýchlo preniknúť do cvičenia.
- → Skupinové lekcie pre začiatočníkov — v rozvrhu nájdeš lekcie označené úrovňou „začiatočník“. Plnohodnotná skupinová skúsenosť pri nižšej cene, dobrá ďalšia voľba po individuálke.
- → Healthy Reformer — pomalé tempo s terapeutickým zameraním na chrbticu, kĺby a držanie tela. Ideálna ak chceš opatrný štart alebo máš obavy z náročnosti.
Typy lekcií
Reformer Strength & Tone
Zameranie na budovanie svalovej sily, tonovanie a zvyšenie odolnosti.
Lekcia pracuje s vyšším odporom (ťažšie nastavenie pružín) a je vhodná pre klientov, ktorí chcú zvýšiť fyzickú silu a definovať svaly. Využívajú sa rôzne Pilates pomôcky (toning balls, tyče, Pilates kruh, roller, závažia, loop bandy) na aktiváciu hlbokých svalov, zlepšenie stability a variabilitu tréningu.
Intenzitavysoká
Cvičí sa s
toning balls
tyče
Pilates kruh
roller
závažia
loop bandy
Classical Pilates Reformer
Lekcia zameraná na tradičné princípy Pilates, tak ako ich vyvinul Joseph Pilates.
Obsahuje precízne, kontrolované pohyby. Hodina je postavená na pôvodných cvikoch Josepha Pilatesa.
Intenzitastredná
Advanced Reformer
Dynamická Reformer lekcia pre skúsenejších — rýchlejšie tempo, náročnejšie kombinácie a vyšší odpor pružín.
Predpokladá zvládnutú techniku základov; buduje silu, vytrvalosť a kontrolu pohybu na vyššej úrovni.
Intenzitavysoká
Healthy Reformer
Lekcia Healthy Reformer je navrhnutá pre všetkých, ktorí chcú cvičiť vedome, bezpečne a s dôrazom na zdravie pohybového aparátu.
Spája prvky klasického Pilates Reformer tréningu s funkčnými terapeutickými prvkami — zameriava sa na zdravú chrbticu, kĺby, panvu, držanie tela a jemnú stabilizáciu CORE systému. Cvičenie prebieha v pomalšom tempe s dôrazom na správnu techniku, dych a vedomý pohyb.
Intenzitanízka
Deep Core Reformer
Lekcia zameraná na hlboký svalový systém trupu — priečne brušné svaly, panvové dno, multifidus a bránicu.
Cvičí sa v pomalšom kontrolovanom tempe s dôrazom na presnú aktiváciu, dych a vedomé napojenie pohybu. Pomáha stabilizovať chrbticu, zlepšiť držanie tela a budovať silu, ktorá podporí všetky ostatné aktivity. Vhodná pre tých, ktorí riešia bolesti chrbta, chcú začať s Reformerom bezpečne, alebo doplniť svoj tréning o stabilitu.
Intenzitanízka
Full Body Reformer
Komplexná Reformer hodina pre celé telo — v jednej lekcii prejdeš silovým tréningom nôh, sedacích svalov, brucha aj horných končatín.
Cvičí sa v strednom plynulom tempe s variabilným odporom pružín a Pilates pomôckami pre vyššiu aktiváciu svalov. Buduje svalovú vytrvalosť, definíciu a funkčnú silu naprieč všetkými hlavnými svalovými skupinami — ideálna ako *one-stop* tréning, keď si chceš dať poriadne zabrať.
Intenzitastredná
Reformer Plus
Variabilná Reformer lekcia, ktorá popri Reformeri pracuje aj s ďalším náradím.
Okrem stroja sa na hodine objaví Chair alebo iná pomôcka a kombinácia je zakaždým iná, takže sa lekcia neopakuje. Telo tak pracuje aj v polohách a uhloch, ku ktorým sa na samotnom Reformeri nedostane. Vhodná pre tých, ktorí už Reformer poznajú a chcú pestrejší tréning bez toho, aby menili štýl cvičenia.
Intenzitastredná
Cvičí sa s
- Pilates kruh
- loop bandy
- toning balls
- roller
Pre-natal & Post-natal Pilates
Špeciálne lekcie pre tehotné a mamičky po pôrode — zamerané na bezpečné posilnenie panvového dna, držanie tela a jemnú rekondíciu. Plánujeme spustiť, zisťujeme záujem. Nechaj nám email a ozveme sa ti, keď otvoríme zápis.
Nevyhovuje termín alebo typ lekcie?
Napíš nám preferovaný deň, čas alebo typ lekcie a my sa pozrieme na možnosti zaradenia. Dopyty zhromažďujeme — keď ich nazbierame viac s podobnými preferenciami, doplníme do rozvrhu nový slot.
Poznámky
Po hodine je potrebné vyčistiť stroj pomocou jednorazových utierok, ktoré sú k dispozícii priamo v štúdiu.
Vyskúšajte lekciu
Pozrite si cenník alebo si rovno rezervujte termín.