Pilates poznáš z Instagramu, od kamarátky alebo zo školy. Keď ale začneš hľadať lekciu, narazíš na dva odlišné svety. Reformer (cvičenie na stroji s pružinami) a klasický mat (cvičenie na podložke). A zrazu netušíš, ktorý si vybrať.
Obe formy majú rovnakého otca, Josepha Pilatesa, a rovnaké princípy. Líšia sa však v tom, čo dostávaš na lekcii, koľko za to zaplatíš a aké výsledky môžeš čakať. V článku ti vysvetlíme, v čom je medzi nimi reálny rozdiel a ktorý sa hodí na tvoju situáciu.
Trochu histórie — odkiaľ pilates vlastne pochádza
Joseph Pilates bol nemecký gymnasta, boxer a sebaobranca, ktorý počas prvej svetovej vojny vyvíjal cvičebný systém pre internovaných spoluväzňov v Anglicku. Pôvodný systém, ktorý nazval „Contrology“, bol postavený na cvičeniach na podložke. To, čo dnes voláme mat pilates.
Reformer vznikol o niečo neskôr ako rehabilitačná pomôcka pre zranených pacientov. Pilates jednoducho vzal pružiny z nemocničných postelí a postavil okolo nich stroj, ktorý dovoľoval cvičenie aj ľuďom, ktorí sa nemohli zdvihnúť z lehátka. Stroj sa časom vyvinul do dnešnej podoby s posuvnou platformou, pružinami rôznej tuhosti a popruhmi.
Obe formy stoja na rovnakej šestici princípov: koncentrácia, kontrola, centering (práca z hlbokého stredu), plynulosť, presnosť a dýchanie. Líši sa nástroj. Telo na podložke verzus telo proti odporu pružín.
Pilates Reformer — čo presne dostaneš
Reformer je úzka pohyblivá platforma (carriage), ku ktorej sú pripevnené pružiny rôznej tuhosti, popruhy s držadlami a tyč na opieranie nôh (footbar). Pružiny ti dávajú odpor, ktorý môžeš upravovať podľa toho, na ktorom cviku pracuješ. Od veľmi ľahkého (vhodné pre rehabilitáciu) až po výrazne ťažký (silový tréning).
Výhodou reformera je variabilita. Na jednej lekcii sa dostaneš do desiatich pozícií. Ležíš, sedíš, kľačíš, stojíš, ťaháš, tlačíš. Každý cvik sa dá zľahčiť alebo sťažiť cez výmenu pružiny, takže to sedí pre úplne začínajúcich aj pre pokročilých v tej istej skupine.
Ďalšia výhoda je spätná väzba zo stroja. Keď robíš cvik nesprávne, carriage sa posunie inak, ako má, alebo pružina začne ťahať asymetricky. Telo sa rýchlo naučí, kde je správna dráha pohybu. Niečo, čo na podložke trvá oveľa dlhšie.
Slabou stránkou je dostupnosť. Reformer cvičíš v štúdiu, na vlastný stroj reálne nemáš ako natrafiť (a nový stojí 4 000 € a viac). Si viazaná na otváracie hodiny štúdia, na rezerváciu a na rozvrh.
Pilates Mat — čo presne dostaneš
Mat pilates cvičíš na podložke, niekedy s drobnými pomôckami (lopta, krúžok, gumy, malé činky). Odpor, ktorý prekonávaš, je váha vlastného tela a páka. Čím dlhšiu nohu vystrčíš, tým ťažšie sa drží.
Výhodou matu je dostupnosť. Cvičiť môžeš kdekoľvek. V štúdiu, doma v obývačke, na dovolenke, v parku. Stačí ti podložka a 30 minút denne. Ak si raz osvojíš správnu techniku zo skupinových lekcií, môžeš pokračovať aj sama doma a šetriť čas aj peniaze.
Mat má aj svoju cvičebnú náročnosť. Bez odporu pružín si totiž 100 % práce robíš sama. Klasický roll-up alebo teaser na podložke vyžadujú výrazne viac sily v hlbokom strede ako tie isté cviky na reformeri, kde ti pružiny pomáhajú. Pre niektorých je to motivácia, pre iných frustrácia v začiatkoch.
Slabou stránkou matu je menšia variabilita progresie. Keď zvládneš základné cviky, ďalší krok je hlavne v presnosti, dýchaní a dlhších sériách. Reformer ti vie pridať odpor zmenou pružiny, mat ti vie pridať len ďalšie opakovania alebo náročnejšiu pozíciu.
Pre koho sa hodí ktorý — praktický návod
Rozdelenie nie je čiernobiele, ale väčšine klientov pomáha urobiť prvé rozhodnutie.
- Rehabilitácia po úraze, pôrode alebo operácii. Jednoznačne reformer. Stroj ti dovolí cvičiť s minimálnym zaťažením kĺbov a v ležiacej pozícii, čo na podložke nie je možné.
- Bolesti chrbta zo sedavej práce. Reformer má lepšiu spätnú väzbu a lektorka ťa stihne korigovať individuálne. Mat funguje až keď máš základ techniky.
- Cestujúci alebo časovo limitovaní ľudia. Mat ti dáva flexibilitu cvičiť kdekoľvek, vrátane hotelovej izby. Reformer ostáva pre dni, keď si v meste.
- Začiatočníci, ktorí chcú rýchlu progresiu a vidieť výsledky. Reformer. Variabilita pružín a 1:1 korekcie ťa posunú rýchlejšie.
- Ľudia, ktorí chcú cvičiť hlavne doma a štúdio brať len ako doplnok. Mat. Naučíš sa techniku v skupine a pokračuješ sama.
- Športovci hľadajúci doplnkový tréning na silu, mobilitu a stabilitu. Kombinácia oboch. Reformer raz týždenne na silovú prácu, mat ako každodenné maintenance.
- Tehotné a po pôrode. Najprv reformer s lektorkou školenou na pre/postnatal, mat až po dohode.
Cena, čas a logistika — reálne porovnanie
Cenovo si reformer a mat nie sú rovnocenné. Reformer lekcia v štúdiu na Slovensku stojí v priemere 18 až 25 € za jednorazovú skupinovku. U nás vo Flexity je to 19 € za jednu Reformer lekciu. S permanentkou alebo so vstupným balíčkom (3 lekcie za 50 €) to vychádza výhodnejšie.
Mat lekcia je lacnejšia. U nás 13 € za Pilates Mat a 15 € za Barre lekciu, podobne aj v iných štúdiách. A samozrejme, ak cvičíš mat doma podľa videí alebo aplikácie, počiatočná investícia je nula (max. cena podložky).
Časovo sú obe lekcie rovnako dlhé, 50 minút. Rozdiel je v príprave. Reformer si rezervuješ vopred (cez online systém ako Reenio), prídeš do štúdia, prezlečieš sa, cvičíš, ideš domov. Mat doma znamená rozložiť podložku a začať. V štúdiu je príprava rovnaká ako pri reformeri.
Skupiny: u nás je Reformer skupina maximálne 5 ľudí, Barre/Mat skupina väčšia. Menšia skupina znamená viac individuálnej pozornosti od lektorky.
Ako to kombinovať v reálnom týždni
Najlepšie výsledky zvyčajne vidíme u klientov, ktorí kombinujú obe formy. Namiesto výberu „buď-alebo“ si urobia „aj-aj“.
Typický týždeň môže vyzerať takto: dve Reformer lekcie v štúdiu (napríklad pondelok a štvrtok) ako hlavný silový a stabilizačný tréning, plus 1 až 2 krátke mat session-y doma (15 až 20 minút ráno) ako mobilita a údržba toho, čo si na reformeri vybudovala.
Tak využiješ silné stránky oboch foriem. Variabilitu a korekcie z reformera, dostupnosť a každodennosť matu. A nemíňaš ani priveľa peňazí, ani priveľa času na cestovanie do štúdia.
Ak ešte len začínaš a netušíš, ktorá forma ti sedí, vyskúšaj jeden Reformer vstupný balíček (3 lekcie za 50 €) a paralelne sa pozri na pár mat lekcií zdarma na YouTube. Po týždni alebo dvoch vieš, ku ktorému typu cvičenia ťa to viac ťahá.
Najčastejšie omyly pri výbere
Typické pasce, do ktorých nováčikovia spadnú pri rozhodovaní medzi reformerom a matom.
- „Mat je pre začiatočníkov, reformer pre pokročilých.“ Presný opak. Mat je technicky náročnejší, lebo nemáš pomocníka v podobe pružín. Začiatočníkovi je obyčajne ľahšie naučiť sa správny pohyb na reformeri.
- „Idem si len skúsiť jednu lekciu a potom sa rozhodnem.“ Jedna lekcia ti nedá realistický obraz, zvyčajne odchádzaš zmätená a s pocitom „neviem, či je to pre mňa“. Daj si aspoň tri lekcie, kým urobíš rozhodnutie.
- „Reformer je drahý, kúpim si DVD a budem cvičiť doma.“ Bez korekcií technika rýchlo skĺzne do nesprávnych vzorcov. Ušetríš na lekciách, ale nepostúpiš a niekedy si privodíš zranenie.
- „Mat doma stačí ako celý môj fitness program.“ Stačí, ak je tvojím cieľom flexibilita a údržba. Ak chceš silu, treba odpor, buď reformer, buď posilňovňa.
- „Vyskúšam najprv lacnejšiu možnosť (mat) a potom sa posuniem na reformer.“ Logické, ale v praxi to často znamená, že nikdy nedôjdete k reformeru, lebo „už predsa cvičíš pilates“.
Ako začať konkrétne tu, vo Flexity
Rezervácia funguje cez systém Reenio. Pre Reformer cez flexity.reenio.sk, pre Barre cez barre.reenio.sk. Online vidíš všetky voľné termíny v reálnom čase, vyberieš si lektorku a deň, zaplatíš online alebo na mieste.
Ak si úplný nováčik, odporúčame začať jednou Reformer skupinovou lekciou pre začiatočníkov. Lektorka ti pred lekciou prejde základy. Ako pracujú pružiny, čo robí carriage, kam sa odložia veci, kde sú šatne. Príď 10 minút skôr, vezmi si protišmykové ponožky (alebo si ich u nás kúpiš/požičiaš) a pohodlné športové oblečenie.
Na Barre a Pilates Mat lekcie netreba nič špeciálne, podložky a pomôcky máme v štúdiu. Skupiny sú o niečo väčšie a tempo je rýchlejšie. Barre kombinuje prvky baletu, jogy a pilates a viac sa zameriava na výdrž a rytmus ako reformer.
Nájdeš nás vo Vienna Gate na Kopčianskej 8a v Bratislave-Petržalke. Reformer štúdio na 1. poschodí, Barre/Mat na 2. Parkovanie priamo pri budove. Ak máš otázku, na ktorú nenájdeš odpoveď online, napíš nám na info@flexitystudio.sk alebo zavolaj na +421 2 335 278 51.
Často kladené otázky
- Ktorý je lepší pre úplného začiatočníka? – Vo väčšine prípadov reformer. Stroj ťa vedie cez správnu dráhu pohybu, takže je menší priestor pre technickú chybu, a lektorka v skupine maximálne 5 ľudí ťa stihne osobne korigovať. Mat začiatočník ovládne technicky až po niekoľkých mesiacoch praxe, a do tej doby zvyčajne skĺzne do nesprávnych vzorcov, ktoré sa potom ťažko prelamujú.
- Môžem cvičiť pilates iba doma na podložke? – Áno, ale s jednou podmienkou. Najprv si nájdi spôsob, ako sa naučiť techniku správne. Buď absolvuj aspoň 5 až 10 lekcií v štúdiu, alebo si zaplať kvalitnú online lektorku, ktorá ti dá osobnú spätnú väzbu cez kameru. Cvičiť doma podľa náhodných YouTube videí bez akéhokoľvek základu zvyčajne vedie k tomu, že cviky robíš nesprávne a buď nevidíš výsledky, alebo si privodíš zranenie.
- Je reformer fyzicky náročnejší ako mat? – Záleží od cviku. Niektoré cviky sú na reformeri ľahšie (pružiny ti pomáhajú držať pozíciu), iné výrazne ťažšie (pružiny pridávajú odpor). Vo všeobecnosti reformer ponúka širšiu škálu náročnosti. Od veľmi jemnej rehabilitácie až po vyčerpávajúci silový tréning na rovnakej hodine. Mat má užší rozsah, ale v hornej polovici náročnosti je extrémne vyčerpávajúci, lebo nemáš pomocníka v podobe pružín.
- Koľko stojí jedna lekcia každého? – U nás vo Flexity Studio v Bratislave-Petržalke je jedna Reformer lekcia 19 €, Pilates Mat 13 € a Barre 15 € za jednorazovú skupinovku. Permanentky a balíčky znižujú cenu na lekciu. Pre nových klientov ponúkame vstupný balíček 3 Reformer lekcie za 50 €. Aktuálny cenník vždy nájdeš na /cennik a /cennik-barre.
- Ak môžem chodiť len raz týždenne, ktorý si vybrať? – Reformer. Pri jednej lekcii týždenne potrebuješ z času, ktorý cvičíš, vyťažiť maximum a osobnú spätnú väzbu od lektorky. Reformer ti to dá. Mat raz týždenne je málo na to, aby si urobila výrazný progres. Odporúčali by sme buď pridať druhú lekciu, alebo ho dopĺňať domácim cvičením medzi lekciami v štúdiu.
Vo Flexity Studio vo Vienna Gate (Kopčianska 8a, Bratislava-Petržalka) máme Reformer štúdio na 1. poschodí a Barre/Mat štúdio na 2. poschodí. Ak začínaš s reformerom, využi vstupný balíček 3 lekcie za 50 €. Rezervácia online cez Reenio.
Rezervovať lekciu
