Stojíš pred rozhodnutím a nevieš, či si vybrať Pilates alebo Barre? Obe cvičenia sa často zaraďujú do toho istého „ladies fitness“ sveta a na prvý pohľad sa môžu zdať podobné. Kontrolované pohyby, dôraz na techniku, formovanie postavy bez extrémnej záťaže, prevažne ženské publikum. Keď sa však pozrieš bližšie, princípy aj pocit z lekcie sú úplne odlišné. Iný je prístup k práci so svalmi, iné tempo, iná hudba, iná atmosféra v sále.
V článku si prejdeme, v čom sa Pilates a Barre líšia, na čo sa každé z nich zameriava, ktoré spáli viac kalórií, ktoré viac formuje a ako si vybrať to správne pre tvoje ciele. Ak váhaš, nemusíš si vyberať len jedno. Mnohé klientky vo Flexity Studio kombinujú obe.
Odkiaľ pochádzajú Pilates a Barre
Pilates vznikol v prvej polovici 20. storočia vďaka Josephovi Pilatesovi, ktorý vyvinul systém cvičení zameraných na posilnenie hlbokých svalov, kontrolu pohybu a vedomé dýchanie. Pôvodne ho vytvoril ako rehabilitačný program pre vojakov a tanečníkov a metódu nazval „Contrology“. Dnes existujú dve hlavné formy. Mat Pilates (na podložke) a Reformer Pilates (na špeciálnom prístroji s pružinami). Reformer prináša variabilný odpor a množstvo spôsobov, ako vyladiť cvik pre tvoje telo. Vďaka tomu sa hodí pre začiatočníčky aj pokročilé, pre rehabilitáciu aj pre šport.
Barre je oveľa mladší. Vznikol v 50. rokoch v Londýne vďaka tanečnici Lottie Berk, ktorá po zranení chrbta kombinovala baletné prvky s rehabilitačnými cvikmi a vytvorila tak prvý „Barre workout“. Postupom času sa z neho stal moderný fitness koncept, ktorý sa cvičí pri baletnej tyči (barre) a kombinuje prvky baletu, jogy a Pilatesu. V Bratislave sa Barre etabluje ako alternatíva k tradičným hodinám fitness, najmä pre ženy, ktoré hľadajú zábavnú a zároveň náročnú hodinu, ktorá nepripomína klasickú posilňovňu.
Princípy a pocit z lekcie
Najväčší rozdiel cítiš okamžite, pri prvej lekcii. Pilates Reformer je o pomalých, kontrolovaných pohyboch s plnou koncentráciou na techniku, dych a zapojenie hlbokých svalov stredu tela (core). Pohyby sú menšie, presné a často náročnejšie, ako vyzerajú. Z lekcie odchádzaš s pocitom, že si pracovala s každým svalom, ktorý si nevedela, že máš. Lekcia je skôr meditatívna, sústredená dovnútra. V Pilatese sa veľa hovorí o „mind-body connection“, vedomom prepojení mysle a tela. Inštruktorka ťa neustále navádza, aby si vnímala, čo robíš, kde to cítiš a ako pri tom dýchaš.
Barre je naopak energický a dynamický. Pohyby sú drobné, pulzujúce, opakuješ ich v sériách (napríklad 30 malých pulzov v jednej polohe). Hudba je rýchlejšia, atmosféra hravejšia. Z lekcie odchádzaš spotená, so zvýšeným tepom a často so svalovicou, ktorá ťa prekvapí na druhý deň. V Barre sa menej rozpráva, viac sa pohybuje. Sleduješ inštruktorku, opakuješ a počítaš pulzy.
Ak hľadáš pokoj a sústredenie, smeruj k Pilatesu. Ak ťa baví energia, hudba a kardio efekt, vyber si Barre. A ak nevieš, vyskúšaj jednu lekciu z každého a pocit ti to povie.
Hlavné rozdiely v skratke
Rýchle porovnanie najdôležitejších rozdielov medzi Pilates Reformer a Barre:
- Tempo: Pilates pomalý a kontrolovaný, Barre dynamický s pulzujúcimi pohybmi
- Intenzita: Pilates stredná s dôrazom na techniku, Barre vyššia s prvkami kardia
- Vybavenie: Pilates Reformer prístroj s pružinami, Barre baletná tyč a malé pomôcky (lopty, gumy, závažia)
- Hlavný cieľ: Pilates posilnenie core, mobilita, držanie tela; Barre formovanie, výdrž a tonizácia svalov
- Pocit z lekcie: Pilates sústredený a meditatívny, Barre energický a hravý
- Vhodnosť pri zranení: Pilates často odporúčaný v rehabilitácii, Barre lepší pre zdravé telo bez akútnych problémov
Aký vplyv majú na tvoju postavu
Obe cvičenia formujú postavu, ale každé inak. Pilates Reformer ti dá vyrovnané telo, silný stred, pevné držanie a predĺžené, štíhle svaly. Pretože pracuješ s dychom a hlbokými svalmi, výsledkom je elegantná postava bez objemných svalov. Veľa žien hovorí, že po pravidelnom Pilatese „rastú do výšky“. Vďaka lepšiemu držaniu a uvoľneným ramenám pôsobíš vyššie a štíhlejšie. Pilates tiež výrazne zlepšuje mobilitu chrbtice a flexibilitu, takže sa cítiš voľnejšia a pohyby sú plynulejšie.
Barre sa zameriava na cielené formovanie konkrétnych partií. Najmä vnútorné stehná, sedacie svaly, lýtka a ramená. Vďaka veľkému počtu opakovaní v jednej polohe doslova „spáliš“ sval do stavu, kedy už nedokáže pracovať. Výsledkom sú definované, tonizované svaly a viditeľne pevnejšia silueta. Pri Barre tiež budeš pravidelne prekvapená, koľko svalov v zadku a stehnách vlastne máš a koľko z nich nikdy poriadne nezapracuješ na bežnom tréningu.
Ak chceš štíhle nohy a pevný zadok, Barre je tvoja voľba. Ak chceš rovnomerne posilnené a flexibilné telo s dôrazom na chrbát a brucho, vyber si Pilates. A ak chceš oboje, kombinuj ich.
Typy Barre lekcií vo Flexity
Na druhom poschodí Flexity Studia na Kopčianskej 8a ponúkame tri rôzne typy Barre lekcií, aby si si mohla vybrať podľa nálady a cieľa.
Barre Soft je jemnejšia verzia. Vhodná pre začiatočníčky alebo keď chceš pracovať s technikou bez extrémnej intenzity. Pohyby sú kontrolované, hudba pomalšia a viac sa sústredíš na správne držanie.
Barre Sculpt je klasická Barre lekcia, ktorá kombinuje cardio prvky s formovaním. Pracuješ s malými závažiami, gumami a loptami, dostávaš sa do svalovej únavy a tvaruješ celé telo. Najobľúbenejší typ.
Barre Power je najintenzívnejšia. Rýchlejšie tempo, viac kardio sekvencií a väčší počet opakovaní. Hodí sa pre pokročilejšie klientky alebo ak hľadáš lekciu, ktorá ťa naozaj rozhýbe.
Všetky tri typy nájdeš v rozvrhu na barre.reenio.sk a môžeš ich striedať podľa toho, ako sa cítiš.
Pre koho je čo vhodné
Pilates Reformer odporúčame, ak máš bolesti chrbta alebo si po zranení (Reformer je veľmi šetrný a často súčasť rehabilitácie), pracuješ vsedě a chceš zlepšiť držanie tela, hľadáš pokojnejšie cvičenie s dôrazom na techniku, alebo si tehotná či po pôrode (s úpravami a privátnou lekciou). Pilates tiež pomáha pri stuhnutom krku, ramenách alebo bedrách. Typické problémy z dlhého sedenia za počítačom. Ak ťa trápi bolesť krížov a fyzioterapeut ti odporúčal posilniť hlboký stabilizačný systém, Reformer je presne to, čo potrebuješ.
Barre je dobrá voľba, ak ťa baví dynamika a hudba, chceš spáliť viac kalórií za jednu lekciu, máš rada skupinovú energiu a hravejšiu atmosféru, hľadáš cielené formovanie problémových partií, alebo si tancovala a páči sa ti baletná inšpirácia. Barre sa tiež hodí, ak ti Pilates pripadá príliš pomalý a potrebuješ viac „akcie“.
Začiatočníčky často začínajú s Pilatesom, naučia sa ovládať telo a dych a potom prechádzajú aj na Barre s lepšou technikou. Neplatí to ale ako pravidlo. Vyskúšaj obe a uvidíš, ktoré ti viac sedne. Často aj typ dňa rozhoduje. Ráno pred prácou si dáš energický Barre, večer na uvoľnenie si vyberieš Pilates.
Môžeš ich kombinovať, a oplatí sa to
Krátka odpoveď: áno, kombinácia Pilatesu a Barre je rozumná a obe sa navzájom dopĺňajú. Pilates ti dáva základ. Silný core, kontrolu pohybu, správne dýchanie a uvedomenie si tela. Tieto schopnosti potom využiješ pri Barre lekcii, kde dokážeš lepšie zapojiť hlboké svaly aj počas dynamických cvikov. Barre ti zase pridáva kardio efekt, formovanie a zábavu, ktorá ťa udrží v pohybe a motivácii.
Veľa našich klientok kombinuje napríklad 2× týždenne Pilates Reformer (pondelok a streda) a 1-2× týždenne Barre (utorok alebo víkend). Tak získavaš silu, mobilitu, držanie tela aj formovanie naraz. Vo Flexity Studiu máš obe pod jednou strechou. Reformer na 1. poschodí, Barre na 2., takže prechod medzi lekciami je jednoduchý. Niektoré klientky si dokonca dávajú dve lekcie za sebou. Reformer ako warm-up a Barre ako hlavnú aktivitu, alebo naopak.
Ak si chceš obe vyskúšať, najlepšie je začať vstupným balíčkom 3 Reformer lekcie za 50 € a samostatnou Barre lekciou za 15 €. Po prvom mesiaci budeš mať jasno, ktoré ti viac sedí, alebo si proste obe zaradíš natrvalo do týždňa.
Často kladené otázky
- Ktoré cvičenie spáli viac kalórií? – Barre lekcia spravidla spáli viac kalórií ako Pilates, zhruba 300-450 kcal za 60 minút v porovnaní s 200-350 kcal pri Pilatese. Je to vďaka rýchlejšiemu tempu, kardio prvkom a väčšiemu počtu opakovaní. Ak je tvoj hlavný cieľ chudnutie, Barre má v tomto miernu výhodu. Pilates ale viac formuje a buduje silu, takže dlhodobý vplyv na metabolizmus je tiež významný.
- Čo si vybrať, keď chcem štíhle nohy? – Pre cielené formovanie nôh a sedacích svalov je Barre o niečo efektívnejší. Pulzujúce pohyby pri tyči pracujú presne s vnútornými stehnami, lýtkami a zadkom. Pilates Reformer ale tiež dobre posilňuje nohy a navyše ich predlžuje vďaka dôrazu na strečing. Ideálne je kombinovať obe. Barre ich tonizuje, Pilates predlžuje a stabilizuje.
- Môžem oba kombinovať v jednom týždni? – Áno, kombinácia funguje a veľa klientok to tak robí. Odporúčaná frekvencia je 2-3 lekcie Pilatesu a 1-2 lekcie Barre týždenne, s aspoň jedným dňom oddychu medzi intenzívnymi tréningmi. Telu dáš variabilitu, vyhneš sa stagnácii a získaš komplexný benefit z oboch metód.
- Ktoré je vhodnejšie pre začiatočníkov? – Pilates Reformer je často šetrnejší a vhodnejší pre úplných začiatočníkov, najmä ak máš bolesti chrbta alebo si dlho necvičila. Reformer ti dáva podporu a kontrolu, takže sa rýchlo naučíš správnu techniku. Barre Soft je tiež slušná voľba pre začiatočníčky, len ráta s tým, že lekcia bude dynamickejšia a viac kardio než Pilates.
- Potrebujem inú obuv alebo oblečenie na Barre vs Pilates? – Na obe lekcie cvičíš naboso alebo v protišmykových ponožkách s gumičkami na chodidle (tzv. grip ponožky). Oblečenie volíš pohodlné a priliehavé, aby ti inštruktorka videla pohyb. Žiadne špeciálne vybavenie nepotrebuješ. Všetky pomôcky (lopty, gumy, závažia) sú v štúdiu.
Najlepší spôsob, ako sa rozhodnúť, je vyskúšať obe naživo. Rezervuj si Barre lekciu v štúdiu vo Vienna Gate v Petržalke a uvidíš, či ti energia pulzujúcich pohybov pri tyči sadne. Lekcia stojí 15 €. Ak by si radšej začala s Pilates Reformerom, vyber si vstupný balíček 3 lekcie za 50 € na flexity.reenio.sk.
Rezervovať lekciu
